雾霾天的防护措施，大家都做对了吗？

　　雾霾是悬浮在大气中的大量微小尘粒、烟粒或盐粒的集合体，使空气浑浊，水平能见度降低到10公里以下的一种天气现象。霾一般呈乳白色，它使物体的颜色减弱，使远处光亮物体微带黄红色，而黑暗物体微带蓝色。

　　雾霾天气，人体吸入大量污染物会造成急性危害，出现呼吸道和眼部刺激症状，如咳嗽、咽喉痛、头痛等症状。如果长期接触，会引起慢性炎症、机体免疫力下降、过敏等。雾霾还会影响太阳辐射和微小气候，产生温室效应、破坏臭氧层、形成酸雨等影响我们的健康。

　　那么在雾霾天气，我们应该做好哪些防护措施呢?

　　减少外出活动

　　在门窗密闭的情况下，严重雾霾天气室内PM2.5浓度要低于室外浓度三到四成，因此建议在雾霾天气时，要尽量减少户外活动。

　　外出戴棉质口罩

　　雾天外出时可以戴上口罩，能有效防止粉尘颗粒进入体内。雾霾天气外出活动后，衣服、口鼻、裸露的皮肤都会附着雾霾中的大量污染物，可持续对健康造成危害。因此建议外出回家后及时脱掉外衣、洗脸、洗手、洗口鼻，减少污染。

　　雾霾天最好等太阳出来再开窗通风

　　雾霾天气里，不提倡早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

　　饮食清淡多喝水多吃水果

　　雾霾天宜选择清淡、易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃梨、枇杷、橙子、橘子等新鲜水果。这样不仅可以补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

　　雾霾天可多吃金针菇和南瓜。营养专家认为，金针菇中的蕈菌多糖有提高人体免疫力，抗菌消炎的作用，另外金针菇菌柄中有一种蛋白，能缓解哮喘，鼻炎等过敏性症状。而南瓜中富含β-胡萝卜素，能调节细胞内过敏性物质的平衡。两者结合，有不错的抗过敏症状的食疗作用。

　　适量补充维生素D

　　雾霾天气，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

　　避免在清晨锻炼 可以改为室内活动

　　雾霾天里，有锻炼习惯的人应适当停止户外活动，特别避免在清晨锻炼，可以将锻炼时间推迟至下午，或者将室外活动改为室。人们在雾霾中锻炼或散步，随着活动量的增加，呼吸就会加深、加快，会吸入更多雾中的有害物质，这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。